Упражнения с гимнастическим мячом

Выполнять различные упражнения с резиновым гимнастическим мячом на сегодняшний день весьма популярное занятие. Корни фитбола уходят в начало шестидесятых. Тогда на нескольких итальянских предприятиях производили резиновые мячи, которые предназначались для детского развлечения. Но руководитель физиотерапевтической школы в Швейцарии доктор Кляйн-Фогельбах разработала особый комплекс упражнений с этим удивительным гимнастическим снарядом. После этого во многих европейских странах упражнения с гимнастическим мячом стали называться «Swiss ball». Мяч стали применять не только как спортивный аксессуар, но и в обыденной жизни. В том числе, в офисах его стали использовать вместо удобного кресла. Для этого мяч закреплялся на специальном стуле. В домашней обстановке его используют для релаксации, что помогает снять напряженность в конце рабочего дня. Также упражнения с мячом очень полезны беременным и недавно родившим женщинам.

Для того чтобы заниматься гимнастикой с мячом, не обязательно ежедневно посещать фитнес-клуб и брать уроки у инструктора. Можно просто приобрести мяч и выполнять необходимый комплекс упражнений дома самостоятельно. Если гимнастический мяч сдуть, то он с легкостью упакуется в ваш багаж или поместится даже в небольшой женской сумочке.

Перед тем, как посетить спорт-магазин, чтобы приобрести мяч, вам следует определиться с его размерами. Его диаметр может быть от 35 до 85 см. Чем выше человек, тем больше диаметр мяча необходим. После покупки гимнастического мяча можно перейти к практическим занятиям.

Основные упражнения с гимнастическим мячом – это всевозможные наклоны, перекаты, подъемы, мостики и скручивания. Начинать выполнять упражнения нужно со следующей позиции: следует лечь грудной клеткой на мяч и слегка покачиваясь, находиться в такой позиции около четырнадцати минут. Это помогает снять боль в позвоночнике и излишнее напряжение.

Дальше можно использовать мяч как опору для отжиманий. Еще одно из простых упражнений – ложитесь на спину и пробуйте жонглировать мячом, используя свои ноги. Потом можно сидя на мяче рисовать «восьмерки» бедрами или качать область пресса. Все упражнения необходимо повторять по несколько раз в двадцать подходов.

Результаты таких занятий просто ошеломляют. Становится ровной осанка, укрепляется сердце и нормализуется давление, уменьшается объем талии, а настроение после таких занятий просто приподнятое – и всего этого можно достичь уже после нескольких недель тренировок с гимнастическим мячом.

Дата публикации: 11-11-2011. Просмотров: 1450

Еще из этой категории

Узнать дату родов